Como em todo exercício, a frequência e as repetições influenciam os resultados que você vai ter. Por isso, o melhor é ter duas coisas em mente: o seu nível atual de condicionamento e os seus objetivos com as flexões. Assumindo que o que você quer com flexões é mais força no peitoral e nos braços, algumas das principais recomendações são as seguintes:

Começando
Em geral, especialmente considerando que você não vai conseguir fazer mais que 20 flexões em uma mesma série, fazer os exercícios todo dia não costuma trazer muito problema. Há quem diga que o melhor é já alternar os dias (fazer um dia, relaxar no outro), mas a melhor pessoa para decidir isso é você. Se você já está sentindo os músculos doendo depois do exercício e esta sensação dura até o dia seguinte, talvez seja melhor esperar mais um dia para repetir.

No entanto, a maioria das pessoas nesta fase não estão exatamente trabalhando os músculos ainda para que eles cresçam (hipertrofia), mas mais para que eles ganhem condicionamento. Isso dá para ser percebido quando as dores que você sente ao acabar o treino não persistem muito tempo depois dele, e no dia seguinte você já está com disposição para repetir. Neste caso, não há muito problema em fazer todo dia, embora seja uma boa idéia trabalhar um pouco com variações a cada dia. Estas variações podem ser tanto na velocidade com a qual você faz a flexão quanto com o tipo de flexão (posicionamento das mãos etc). Vá gradualmente aumentando o número de flexões por série e o número de séries que você faz por dia.

No meio do caminho
Quando você já estiver conseguindo fazer mais do que 20 flexões em uma mesma série, e repetir a série algumas vezes durante o dia, provavelmente já vai estar também sentindo o seu corpo mudando – e  começando a sentir mais os músculos no dia e no dia seguinte. Quando chegar nesta fase, você tem duas opções: mudar a sua rotina e fazer flexões dia sim, dia não (o ideal é fazer no mínimo três vezes por semana), ou ser mais rigoroso nas variações que você faz por dia. Neste último caso, planeje seu treino com modalidades de flexão que sejam complementares, e distribua na semana os grupos musculares em que você vai dar mais ênfase. Desta forma, você ainda pode continuar fazendo todo dia (de preferência com pelo menos um dia de repouso por semana), mas trabalhando – o mais possível – músculos diferentes.

Mantendo o condicionamento
A partir do momento em que você já chegou à forma que quer atingir, e consegue fazer várias repetições por série e várias séries por dia, você já vai ter uma noção do que é melhor para o seu corpo. Nesta fase, o melhor é ser bastante rigoroso na distribuição dos treinos, e fazer todo dia pode ser um pouco de exagero. Tente fazer um dia sim, um dia não, ou dois dias sim (com uma boa distribuição das variações) e um dia não. Novamente, preste atenção no seu corpo e vá balanceando o seu treino.

Mesmo que você não esteja fazendo flexões de uma maneira completamente errado, ainda há alguns comportamentos que são considerados roubar. Eles não vão matar ninguém, mas também impedem que você tire o máximo da série de exercícios. Confira a seguir:

• Fazer na velocidade errada: tudo depende do seu objetivo com as flexões. Se você quer ver os seus músculos crescerem, você tem que fazer as séries o mais devagar possível. Porém, se o que você quer é ganhar condicionamento físico (cardiovascular etc), você tem que fazer rápido. A velocidade tem que ser definida pelos seus objetivos. O que não adianta é você reclamar que faz 100 flexões em dois minutos e não vê os músculos crescerem o quanto gostaria.
   
• Olhar para frente: na verdade esta chega até a ser uma dica para prevenir acidentes. Você tem que manter o corpo inteiro alinhado, e o pescoço o mais relaxado possível. Ao olhar para frente, você aumenta os riscos de ter problemas no pescoço.
• Fazer força com a cabeça: este caso é parecido com o olhar para frente. Você aumenta o risco de problemas no pescoço, e também tira o foco de onde ele deve estar: no peitoral e nos braços.
• Fazer corpo mole: independentemente de qual tipo de flexão você for fazer (clássica ou outras modalidades focando em grupos musculares específicos), a pior maneira de roubar é deixar o corpo desestabilizado ou mole – para tornar as coisas mais simples. O seu corpo deve estar reto (ou ao menos tensionado) a todo momento, e quanto mais foco você colocar nos músculos – nem que seja atenção para manter o corpo inteiro bem ativo -  melhor será o resultado. Se você não consegue fazer uma flexão correta com as pernas estendidas no início, dobre os joelhos e comece dessa forma. É melhor ganhar músculos direito até conseguir dar o próximo passo, que ficar se enganando e não sair do lugar.
• Parar antes da hora: tudo depende do tipo de treino que você está fazendo, mas a regra geral é fazer o máximo que você puder, e parar (ou interromper uma série) só quando realmente o corpo não agüenta mais a dor muscular (diferente de dor nas articulações, palpitação, falta de ar ou qualquer sintoma fora de normal – aí é melhor parar imediatamente). Por produzir muito ácido lático, a flexão costuma ser um exercício em que a cabeça tenta parar antes de o corpo realmente precisar. Na dúvida, faça uma forcinha e tente repetir mais uma vez antes de parar. Funciona maravilhas.